Tip č. 1: Pijte hodně vody (může být s citrónem) nebo nápojů s nízkým obsahem kalorií.
Předtím než se pustíte do pytlíku bramborových lupínků vypijte sklenici vody.
Tip č. 2: Odpusťte si večerní a noční laskominy.
Raději se vyvarujte večerním dobrotám, pokud si nemůžete pomoc, vsaďte radši na nízkokalorickou variantu (např. zmrzlina s nízkým obsahem cukrů a tuků).
Tip č. 3: Vychutnejte si své oblíbené potraviny.
Zbytečně si nezakazujte Vaše oblíbená jídla, zdravý životní styl by Vás po chvíli mohla přestat bavit. Ale je nutné vše konzumovat s mírou.
Tip č. 4: Jezte několik svačinek během dne.
Studie dokazují, že lidé, kteří jedí čtyři- až pětkrát denně dosahují lepších výsledků v udržení nebo snížení tělesné hmotnosti. Zařaďte do svého jídelníčku ovoce, zeleninu atd.
Tip č. 5: Snažte se zařadit bílkoviny (vaječné bílky, jogurt, sýry, ořechy a luštěniny) a zeleninu do každého jídla.
Především bílkoviny, podporují tvorbu svalů.
Tip č. 6: Okořeňte svá jídla.
Po jídle s výraznější chutí se budete cítit více zasyceni.
Tip č. 7: Zásobujte Vaší kuchyň zdravými potravinami.
Vždy je dobré mít po ruce zdravější variantu, kdyby Vás např. přepadla neodolatelná chuť něco zakousnout.
Tip č. 8: Objednávejte si dětské porce v restauracích.
Dětskými porcemi docílíte snížení příjmu kalorií.
Tip č. 9: Vyměňte porci těstovin za porci zeleniny.
Výměnou těstovin a pečiva za zeleninu snížíte příjem kalorií.
Tip č. 10: Nezapomeňte na snídani.
Vynecháním snídaně dosáhnete akorát větších porcí u oběda a večeře!
Tip č. 11: Nezapomeňte zahrnout vlákninu do Vaší stravy.
Vláknina podporuje trávení, zabraňuje zácpě a snižuje hladinu cholesterolu - a může pomoci při hubnutí.
Jaké máte rady ke shození pár kil Vy? Pro zjištění Vašeho indexu tělesné hmotnosti navštivte naši BMI kalkulačku.
Připojte se k nám
Líbí se Vám tyto stránky? Přidejte se k nám na Facebooku nebo Twitteru a nepropásněte žádnou informaci, ani články týkající se zdraví a všeho kolem něj.